想长肉怎么办?

想长胖点,但怎么吃都不长肉,有哪位大虾指教一下怎么才能长肉肉啊?

我有亲身体验，长肉对我来说就挺不容易的，一点都不比别人减肥轻松。不过最近体重直线上升，感觉效果不错哦，告诉你借鉴来试试。

其实就是生活要规律。每天早上最晚不能超过七点必须起床，根据自己的情况可以适当的做15分钟轻微的运动。要吃早餐，每天早上保证两个鸡蛋，一袋牛奶和少量蔬菜。早饭和午饭之间不可以吃零食哦，可以喝点维生素饮料或者喝点普洱茶，有助于肠胃蠕动消化。直到中午十二点以后吃中午饭。午饭要摄入足够量的碳水化合物，也就是馒头米饭之类的，这些是能量的重要来源，配合蔬菜、肉类。午饭要吃好，建议你自己准备带午餐，这样干净卫生，还能根据自己的喜好口味来控制，以防因为不方便，午饭就凑合。下午别忘记给自己犒劳一个水果，苹果、橘子之类的，嘻嘻。晚餐也要讲究，吃好消化的食物，比如主食以面类为好，最好是发面的，馒头、花卷之类的最好，一定要配汤或者粥，以保证在吃饱的情况下，胃部不会产生不适的感觉。晚上不宜多吃肉类。肉不好消化，晚上吃多了会影响睡眠。饭后轻微活动一会，促进消化吸收。晚上10点左右就一定要上床睡觉了，晚上10点到半夜2点是睡眠最佳时间，一定不要错过了，精神好了，心情才好，吃的东西才会变成肉，HOHO。规律生活、好的心情、适量运动能让自己健康起来，胖起来。

注意：吃东西不是吃得越多越好，而是要感觉吃饱了就可以，尤其是有胃病的，吃八成饱就可以，建议少吃多餐，不然反而增加胃的负担，引起胃病复发，影响食欲和消化，不利于增肥。

一个就是吃，一个就是睡。

吃肉

晚上多吃点。

每餐吃到很饱， 但不要太撑， 会影响健康。

多去健身房， 在家也可以锻炼。

去买对哑铃，

也可以做俯卧撑。 吧胸肌练出来， 看起来肉就多了，

多吃肉食， 素食也要吃。 自己把握。

一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

多吃桂元肉