我的韧带很紧 怎麼快速拉松?
答案:2 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-01-28 09:36
- 提问者网友:嘚啵嘚啵
- 2021-01-28 05:29
我的腿部韧带很紧 双腿并拢弯腰 指尖刚好碰地 怎麼快速拉松腿部韧带?
最佳答案
- 五星知识达人网友:雾月
- 2021-01-28 06:18
俗话说“韧带三分靠压,七分考踢”准备活动做充分后压腿,然后踢腿,而且必须每天坚持,否则韧带柔韧性会反弹。
全部回答
- 1楼网友:鸠书
- 2021-01-28 07:45
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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