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在发育时期,怎样才能更快的长高

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解决时间 2021-11-10 20:45
在发育时期,怎样才能更快的长高
最佳答案
你好,要想在发育期长的更高,需要做到以下几点: 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。
悬垂法:
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法:
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
全部回答
去医院做过检查,看看骨骼线的生长状况,如果已接近闭合那就希望不大了。如果正在骨骼生长的高峰期,建议多做跳跃式运动、多睡眠,至于食物补充就不多说了。
首先要保证营养的正常摄入,再者就是要多运动,如打篮球,跳高。
发育时期,怎样才能更快的长高

  建议要增高,请充足的保持睡眠
  不要熬夜,有时候睡觉的时候腿
  可能会蹬的一下,那便是增长的预告。
  每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,
  而是在水中强调完成拉伸动作练习。
  例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
  每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
  整天跳跃。从早到晚利囘用一切机会向上跳起。
  在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
  一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
每天可以适量的吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。(袁乐长高回忆日记)一文高七八厘米,希望大,心情要愉快,劳逸结合。
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