妊高症可以做运动锻炼吗

妊高症可以做运动锻炼吗

妊娠期科学、合理、有效的运动是减少和预防妊娠期高血压疾病的有效方法。
1、太极拳。适用于各期妊高症患者，太极拳对防治妊高症有显著作用。打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
2、散步。各种妊高症患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
3、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。妊高症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。妊高症患者则不宜长跑，以免发生意外。
4、气功。用气功治疗的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75％的人有效。据医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对妊高症患者有明显治疗作用。
5、游泳、水中运动等，室温水温合适，否则孕妇不能下水游泳。游泳时间以1小时为宜，最好上午10点到12点进行。
6、广播操、孕妇保健操、瑜伽等，怀孕早期不可做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大;怀孕中期之后，可做全套，跳跃动作要少做或不做;到了怀孕后期，不仅要减少弯腰等动作，其他几节的节拍也要适当控制，但可以自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作，每次不要太累，微微出汗即可。