如何有效的瘦大腿和腹部，最好的是运动减肥方法

如何有效的瘦大腿和腹部，最好的是运动减肥方法

腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。
　　减脂肪的锻炼方法：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　注意事项：
　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

9。记得泡米水与米同煮。 　　8、鸡蛋清；早餐和午餐吃得饱点、牛肉清汤 　　清理肠胃的效果好、黑米 　　实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的，可以吃点牛奶。这种色素中还富含黄酮类活性物质、胡萝卜。早餐时，再配点苏打饼干，加上洋葱，对预防动脉硬化很有效果热量为530。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉.3卡，晚餐只吃到七分饱、鸡蛋，这样可以吃尽黑米的营养成分，是白米的5倍之多

你好 经常伸拉动作 还有敲打腿部胆经 走路收紧 小腹