详细说明行进间单手低手投篮

如题

一、 行进间单手低手投篮时容易出现的错误表现在以下几个方面：

1、步法混乱。初学者在做行进间单手低手投篮时最容易出现的错误是右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚。

2、持球手型错误，持球时掌心触球影响手腕、手指用力。初学者在跨步双手接得球后改成单手上挑时，五指没有自然分开保护好球，使球还没有接近球篮时脱落。

3、上挑不及时及腕指拨球动作不明显，初学者当身体腾空到最高点时，手臂没有及时向前上方充分伸展，造成身体在下落过程中，将球抛出手。同时腕指上挑动作不柔和协调，手腕手指紧张，出手时拨球方向不正确，造成球没有向前旋转。

4、第二步跨步过大过快，造成往前冲、腾空不高。初学者认为行进投篮跟短跑一样，要求步频要快，步长要长，结果恰得其反，这是理解错误造成的。同时还没有掌握后脚掌先着地，迅速过渡到前脚掌蹬地的方法。

二、 产生上述动作错误的原因

在初学者中产生上述各种错误动作的原因是多种多样的，但主要有以下几种因素：

1、对进间单手低手投篮技术动作缺少正确的技术概念。

2、初学者的手和脚的运动肌肉感觉还没有和人的大脑中枢的运动中枢建立起正确的信息反馈渠道。也就是没有建立起正常的条件反射关系。

3、初学者在跨步接球的一瞬间所产生惧怕心理是造成跨步混乱的主要原因。

三、 纠正错误动作的方法

（一）建立正确的技术动作概念，这其中包括正确的跨步接球、腾空挑球和落地。给初学者一个完整的正确行进间单手低手投篮的技术动作概念。

（二）讲清行进间单手低手投篮的动作方法。行进间单手低手投篮的动作方法是：以右手投篮为例，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

（三）按照“一大、二小、三高跳、四稳腕指拨球巧”的顺序协调连贯地去完成整个过程。教学时采用完整—分解—完整的教学方法去教学和练习。

（四）对症下药、有的放失

1、用划线标字的方法纠正步法混乱。以右手投篮为例，第一阶段：在篮下距离篮板3—4米的上适当位置上划三条横线，写上“左右左”字样的标志。左手投篮则相反。初学者站在球场中线右侧，面向篮架，向前跑。行进间脚踩标志做徒手模仿性练习。第二阶段：教师在篮下第一个“左”字中间右侧适当位置，以单手托球向前上举。使球充分暴露，初学者做左脚踏上“左”字开始，跨右脚同时拿教师（托球者）手中的固定球，在上左脚起跳，腾空投篮练习。第三阶段：托球者后退一定距离，当练习者踏向标志跨右脚时，向前作近距离传球，让练习者做跨步接球投篮练习。

2、纠正持球上手型错误。教师手沾水后持球，让初学者看清手触球的部位。

3、通过跨河摘果的游戏纠正第二步过大过快、往前冲的错误。首先讲清上步起跳右脚跨出后，脚跟先着地，迅速过度到前脚掌蹬地，此时左脚跨出一小步，应向前上方起跳。其次徒手练习，在练习者前再划三条平行线，第一、二条之间距离约2.5米，第二、三条之间约1.5米，第三条线上方吊一小球，高约2.7米（因人的高度和弹跳力而定）。练习者左脚踩第一条线，右脚跨第二条线同时摸球。徒手练习做得正确后依次做持球练习、接近球练习、接远球练习。

4、纠正手上挑不及时及手腕指用力不明显的错误。原地做手上挑及手腕指拨球的练习，尽量用手腕和手指的摩擦力使球向前旋转，通过跨河摘果的游戏练习。

五、多年的行进间单手低手投篮的体会

行进间单手低手投篮是在快速跳动中接球后将球投出的方法。在练习时只要记住几句口诀，易较快掌握这门技术。跨出的步子：一快二慢带跳起。即第一步要大、快，尽量摆脱防守争取时间。第二步要小且慢。是便于用力跳起寻找出手高度，同时也是调整身体重心，能更好控制自己准确无误将球投下篮筐。