什么运动可以减掉腿上的肥肉。

什么运动可以减掉腿上的肥肉。

可以每天做 原地高抬腿运动，上下蹲，还有每天早晚拍退都 可以增加脂肪的燃烧从而达到减肥的 效果，加上平常的饮食以高蛋白，低脂肪为配合，夏天温度高，多和凉开水，果汁饮料尽量少喝

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

确定大腿赘肉的方法： 1、以站姿测试 2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起2公分以上 3、再试大腿内侧，能拉起1-2公分以上 4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！ 解决方案： 一、修饰线条消除脂肪 口诀：每天踩一踩、肉肉少又少 方法： 1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。 2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以免关节因此受伤。 二、训练外侧肌肉提臀消脂 口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去 方法： 1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。 2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。 3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。 三、伸展大腿至膝盖内侧肌肉 口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧 方法： 1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。 2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。 3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次。 另外，给你两个网页，里面也有一些消除腿部赘肉的方法，希望对你有用哦：）