怎么有效，不累的锻炼腹肌？

怎么有效，不累的锻炼腹肌？

要是想有腹肌的话必须吃苦 不累的话是不会出来的 出来也是虚的 实际点就是天天在家仰卧起坐

不累是吧，走到小胡同让别个打一顿！

首先 要想锻炼腹肌就不可能不累 只有不断加大腹肌的疲劳度 才能使腹肌的强度变大 要想不累是不可能的 只能说避免腹肌的损伤 要科学的锻炼 比如 100个仰卧起坐你可以分10组做 10个10个的来 这样效果不仅比你一次做完好些 还可以避免腹肌的拉伤

仰卧起坐，端腹。要练出好的肌肉就要付出代价。不累还想有效？妄想

房主

想要把腹肌练好又不累可能吗

肌肉只有在刺激下才会长 刺激就是肌肉练得开始酸痛的时候 而且要长时间坚持

没有付出 就没有回报

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）