羽毛球简单的训练大纲

羽毛球简单的训练大纲

<一> 运动前的暖身活动：
（1）慢跑热身；颈部--作转头动作；肩带—双手颈后拉伸；
（2）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配
　　合大臂做顺逆时针的转动。
（3）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（4）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
　　<二>基本定义和要领
　　1、基本步法分为：上网步法、中场移动步法、后场步法（步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上）；
　　2、基本手法：挑球、网前球、吊球（吊球技术：正手吊球技术、头顶吊球技术、反手吊球技术）；手腕练习技术--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习。
　　3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。
　　4、基本步法：上网步法、全场步法、交叉步、大跨步、并步、前后场步法；
　　步法练习的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈
　　弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球训练还要大纲？就是那些动作嘛。然后就是熟练的问题了

1.握拍（虎口对准拍棱）2.发球（先要求发的越远越好，让后在要求又高 又远而且不出界）3.前场步伐（先正手，后反手）4.架拍（至少15分钟） 5.后场步伐6.战术 注意：不能急于求成，学成这一套大约半年才扎实，而且学后边的不能不管前边的，要带着练哦~~~

羽毛球最重要的基础姿势： 挥拍 联系方法：高远球 步伐 步伐很多种，训练方式很多 网前： 勾、搓、放， 切 ， 扑，推，挑， 平抽挡、 封网 线路： 吊球、 杀球 、高远球 、平快球 抽球、 劈杀 点杀 and so on ·················· 你直接找个羽毛球教练就好了！！！！！！！！！！ 靠，不会表达，你还不会做动作吗？做一套动作，让他们跟着学~~~~ 一套动作你示范完毕，让队员做n遍就ok了。over made ,光与剑是SB，无锡市冠军咋，够扯淡，受过大学教育炫耀啥， 懒得讲

一看楼下就是业余的，我是无锡市冠军，本人受过大学教育，所以自认为语言表达能力很好 第一，挥拍要练会，保证扎马步2分钟，架拍2分钟不放下！ 第二，对空挑球500个，保证不落地，训练一个月。 第三，对墙挑球200个，不能落地，一个月。 第四，就是步伐，先后，再前，最后连起来。这个时间较长，需二年。 最后就可以开始练高球等一些简单球技了！！！ 至于一些细腻动作，正如楼下所说，什么“放 切 搓 吊球 杀球”，这些适可而止！！需要去感悟才行！！！ 祝你教球愉快！！！