男生怎么减肥，练肌肉

越长越胖了，有什么方法瘦下来。。。

健身房也会很便宜，一次只花20元，一年花1000元，在深圳这种地方都能找到健身房，我想别的地方也不至于有多贵吧。
那就打蓝球，单扛，俯卧撑吧。
我身边有打蓝球的男生，手臂都很强壮的，又不会是那种变态的壮，感觉很结实，也很好看
有小肚子就要做仰卧起坐，每天睡觉前坚持五十下，就会平下去的，也会结实

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

这个不难，关键要有毅力.

想减肥,先要科学饮食,少吃甜食,饭吃7分饱,再就是体育锻炼,这个是必不可少的.先减肥然后再谈长肌肉,最有效的方法是长跑,不要跑的太快,但一定保证大量流汗.等你减到一定程度,然后再加力量训练,如果条件好的可以去健身房,如果没有条件就做一些简单的如:引体向上,仰卧起坐.关于一些细节,你可以找身边懂运动的人问问.

每天晚上三百个俯卧撑，三百个仰卧起坐，三百个蹲下起立，肌肉就可以练出来了，要坚持！

跑步啊锻炼出来的是健康的。

严格控制饮食，加强自身修养。