每天晒太阳多长时间合适

每天晒太阳多长时间合适

阳光中的紫外线和红外线各有不同的波长和穿透性，它们对人的
皮肤有不同的伤害作用。因此，在炎热的夏季，人们都应该注意皮肤
的防晒问题。
但是，凡事都有个度。一些人由于害怕患皮肤癌，时时处处躲着
阳光、避开日晒。其实，这是不必要的，也是对健康不利的。美国波
士顿大学的生物学和皮肤病学专家霍利克教授，对这个问题进行了长
时间的研究。他用收集到的大量证据证明，每周在太阳下短时间地晒
几次，可以预防骨质疏松症、风湿性关节炎、结肠癌、前列腺癌、乳
腺癌等疾病。因此，他得出的结论是，既不要长时间在太阳下暴晒，
也不应总是躲着阳光；适当接受阳光的照射，对人体利大于弊。
大家知道，维生素D是人体不可或缺的重要元素。人体中的维生
素D是从何而来的呢？主要是皮肤受到阳光和人造光源中的紫外线照
射后产生的。因此，拒绝阳光照射，人体就不可能产生保持健康所需
要的足够的维生素D。
说到这里，人们一定会关心，应该接受多少阳光的照射，才能使
人体获益而避免受害呢？专家的看法是，人在一定时间内因接受日照
而产生的维生素D的量，取决于各自不同的肤色，即取决于阻碍紫外
线的黑色素的多少。这就是说，肤色越深的人，需要接受日照的时间
越长，反之则相对较短。
那么，一个人到底应该接受多少日光合适呢？霍利克教授推荐了
一种简易计算方法：先算一下自己的皮肤被太阳晒红（不是灼伤）需
要的时间。以后每次晒太阳时，将全身1／4的皮肤暴露在阳光下，持
续的时间以皮肤晒红所需时间的25％为宜。肤色较白的人每天只需在
上午11点到下午3点之间，将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5～10分
钟即可，肤色较深的人则可略长于这个时间。

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