求女生在健身房的减肥健身计划,女教练进入 我身高163.5cm 体重60.5公斤
答案:1 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-01-26 22:15
- 提问者网友:酱爆肉
- 2021-01-26 14:25
求女生在健身房的减肥健身计划,女教练进入 我身高163.5cm 体重60.5公斤
最佳答案
- 五星知识达人网友:蕴藏春秋
- 2021-01-26 14:47
你的健康体重应为90+斤
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机:热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部神重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组(特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要!!~~~)
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~
最后就是跑步了!!!5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键!!!可以一天跑步 一天跳绳(50个一组 组间休息 跳20分钟) 一天单车(跟自行车似的那个 25分钟)
睡觉前也可做几组仰卧起坐
饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~!!!
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可
切记主食一定不能不吃!宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机:热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部神重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组(特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要!!~~~)
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~
最后就是跑步了!!!5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键!!!可以一天跑步 一天跳绳(50个一组 组间休息 跳20分钟) 一天单车(跟自行车似的那个 25分钟)
睡觉前也可做几组仰卧起坐
饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~!!!
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可
切记主食一定不能不吃!宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~
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