我男生，小骨架，很瘦，我有去健身房练肌肉，但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看，不壮，练了一会的

我男生，小骨架，很瘦，我有去健身房练肌肉，但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看，不壮，练了一会的还没有别人不练的手臂粗。。。而且腰细，我也想把腰部练粗。该怎么练？健身的项目我都知道。我想知道的是我很瘦我也从来没胖过，我想增重。有没有好办法？包括小骨架的该怎么练才会有好看的身材？谢谢高人指点。

如果没过22岁之前，就有机会生长，每天俯卧撑，仰卧起坐，两头起，还有就是跑步，然后在饮食方面少量多吃，多吃蛋白质高的食物，豆类等，少让自己饿，训练一般就是每天五组到八组，一组二十三十俯卧撑，仰卧起坐，循循渐进，慢慢来，

一本书《囚徒健身》教会你一切健身的，不仅仅是肌肉漂亮，而且是战斗力极强的活肌肉

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你没有教练教吗？以为我在健身房，教练是这么说的：所有的项目分成4组做，刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段。时间长了增加个数。

    也知道你的健身房有哪些器材，一般分成三种，手部肌肉，胸、背、腹肌肉，腿部肌肉，你一天做一种，轮流做！要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！

  其他的器材，你这些做完了，稍微去玩玩！

先吃胖再说