有什么办法可以减肥？尤其是可以减掉大腿和PP的肉？很实用的办法，真的可以减下来的办法？

有什么办法可以减肥？尤其是可以减掉大腿和PP的肉？很实用的办法，真的可以减下来的办法？

只会让腿更粗！其实腿部问题大致可分成四种: 水肿、脂肪囤积、腿部不直(O型腿X型腿等)、以及松弛。水肿是由于生活习惯不好所造成的、脂肪囤积是运动不足、姿势不佳会使腿部不直的问题恶化、松弛则随着老化而发生。其实每种问题的改善方式都不同，对症下药才能达到最佳效果。
浮肿

　　小腿浮肿、脚踝粗等大多是水肿造成的问题，最好的改善方式就是淋巴引流按摩。 A子是日本排毒按摩专家--高桥ミカ的忠实信奉者，她买了所有ミカ老师的书，也去过ミカ老师开的沙龙体验过。 A子说ミカ派淋巴按摩的要旨就是四大步骤: 分解、引流、集中、排出。具体应用在腿部淋巴按摩的详细手法如下:

　　 脚踝:

　　1. 分解: 手握拳，利用手指的第二关节刺激脚底，从脚趾方向往脚跟方向循序用力按压。左右各10次。

　　2. 引流: 利用食指的第二关节沿着脚踝突出的骨头按摩，渐渐用力，左右各五次。

　　3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指节刺激脚背，从脚趾方向向脚踝循序用力按压。左右各10次。

　　4. 排出: 双手握住脚踝，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，像把老废物质拧出来的感觉，左右各五次。
　小腿

　　1. 分解: 双手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。从脚踝到膝盖后方每一处都要捏到。左右各五次。

　　2. 引流: 双手握住小腿，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，从脚踝到膝盖每一处都要拧到。左右各五次。

　　3. 集中: 双手握住脚踝，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚，然后用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向。左右各三次。

　　4. 排出: 双手紧紧握住膝盖，除了大拇指外的四只指头用力按压膝盖后侧，用力按压之后双手迅速向两侧放开，左右各五次。
　　大腿

　　1. 分解: 双手抓住大腿的肌肉(or赘肉?!)，以大拇指的力量用力捏并滑动，感觉到脂肪有在动的感觉。尽量整只大腿都捏遍。左右各五次。

　　2. 引流: 双手握住大腿，向相反方向用力，就像拧毛巾一样，从膝盖到大腿跟部每一处都要拧到。左右各五次。

　　3. 集中: 双手握住大腿，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿跟部移动。左右各五次。

　　4. 排出: 最后在3的动作的延长线上，用双手大拇指用力按压大腿跟部，左右各三次。

　　由于腿部是特别容易囤积多于水分与老废物质的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水肿，雕塑腿部线条。尤其在泡澡的时候，体温升高，代谢力提升，按摩效果最好。
O型腿的原因是大多是姿势不良所造成的，比方说跪坐、侧坐、双腿交叉坐等。而走路的时候膝盖没有打直，造成大腿外侧肌肉过度使用，也是造成O型腿的主要原因。这时候要靠矫正运动来让肌肉与骨盘回到原来的位置。
O型腿

　　N子传授的O型腿矫正运动意外的简单，只要3个动作持之以恒，就能改善:

　　起始姿势: 双腿并拢、身体站直，后脑杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直线。在整个矫正运动中要意识到这个正确的姿势。

　　1. 跪下，注意腰杆与大腿打直，膝盖与双脚要保持并拢的状态。然后臀部的重心下移(往下坐的感觉)，重点是此时膝盖与双脚仍要保持并拢状态，然后回到原来姿势。重复5到10次。

　　2. 膝盖与脚跟并拢，坐在椅子上。其中一只脚慢慢往上抬，然后放下，做10次再换脚。注意抬脚的过程中，双腿要夹紧不能张开。

　　3. 坐在椅子上，膝盖与脚跟并拢，采取脚跟着地、脚趾朝上的姿势。然后脚趾着地、脚跟抬起(掂脚的感觉)。如此脚跟着地、掂脚重复10次。注意过程中双膝与脚跟保持并拢状态。

　　这三个动作的重点就是锻炼平常用不到的大腿内侧肌肉，进而改善因大腿外侧肌肉使用过度所造成的O型腿。

走路的姿势其实也会对腿部线条产生影响。现在很多人经常穿高跟鞋，走路时膝盖弯曲，重心向外侧偏移，久而久之由于使用不正确的肌肉，造成腿型崩坏。尤其是鞋底外侧容易磨损的人要特别注意。

　　正确的走路方式：

　　1. 首先要保持抬头挺胸(也就是上述的起始姿势)

　　2. 踏出第一步的时候，膝盖不要弯曲，直直地向前伸，脚跟先着地。

　　3. 然后将脚底的重心由脚跟移向脚尖，带动身体与另一只脚的前进。记住是要一直保持抬头挺胸。

　　这样子的走路方式除了可以雕塑腿型同时也可以燃烧更多的卡路里。
摆脱大腿赘肉很好的运动，
1. 躺在地板上，双腿弓起(膝盖后方约呈100度)。

　　2. 然后用力撑起身体使膝盖到肩膀成一直线，维持八秒钟左右，再慢慢放下身体。重复五次。

　　做这个运动时，你可以感觉到大腿的肌肉在用力。持之以恒，很快有赘肉抖动的大腿就会变得结实了！
还有一个会很累很累但是效果更快的瘦大腿方式，我们几个朋友戏称其为毛毛虫运动：

　　1. 穿上一条宽松的长裤坐在地板上，双腿伸直。 (由于做这个动作会磨损裤子，所以不要选择太好的裤子！)

　　2. 然后利用大腿的力量前后扭动，像毛毛虫一样，让整个人前进或后退。

　　曾经有一个大腿略粗的朋友做这个动作三个星期，原本绷紧的裤子明显变的合身好看。

　　其实这些方式都不难，最重要的是持之以恒。每天不用贪多，针对自己需要的部位做个10分钟的运动，一个月内一定可以感受到效果。姊妹们，一起加油吧!!

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。 11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典百合胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 3.6.9.5.2.4.8.0.0空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了,地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,或者你可以百度搜"taobibuy"，第一个就是了，快去看看吧,呵呵 希望采纳!!!

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