本人男生身高175体重132我肚子有赘肉，想练出腹肌，可是我每晚200个仰卧起坐做了快俩月了，依然没有效...

本人男生身高175体重132我肚子有赘肉，想练出腹肌，可是我每晚200个仰卧起坐做了快俩月了，依然没有效果。我想请你给我指定个计划，，应该做什么，不该做什么，还有家里就有俩哑铃，应该如果运动？

175 132斤并不算太重，你有赘肉应该是由于你的体脂比过高，也就是说由于缺乏肌肉锻炼导致脂肪过多，肌肉少，你这个体重应该配合一定的无氧运动健身，加上一定量的有氧运动，保持在每天30分钟有氧跑步，30分钟的器械，另外腹肌不同于其他大肌群，所以可以每天持续刺激，你光做仰卧起坐只能刺激到上腹，建议你自行百度腹肌撕裂者之类的腹肌训练方法，腹肌每天6到10分钟即可，其他肌群，例如胸肌，二头三头，背阔，肩膀，腿部等可以一天练一个部位，健身计划网上很容易找到，哑铃健身计划，自行百度即可。
健身室条艰难路，营养补充，坚持锻炼，好好休息，缺一不可。祝你早日成功

1.在做仰卧以前最好先有氧运动40分钟，让腹部充分燃烧脂肪！少吃脂肪多的东西 2.相反的仰卧起坐 练背肌 也能很好的锻炼到腹肌 腹肌和背肌要协调才好 所以腹肌 背肌得一起锻炼3.侧面的腹肌 做腰部运动 有意识性的让侧腹肌主动出力 才能达到锻炼效果 另外做侧面腹肌运动时也可以用辅助器材增加力度 但力度要均匀 以免容易受伤 4.以上都锻炼过的同时 要经常做压腰动作 前后 左右 柔韧性练好 自然能达到锻炼 腹肌 背肌 侧腹肌的效果5以上锻炼都没问题了 达到锻炼幅度 效果后 最好能练习一些关于腹力腰力的身体技巧，比如翻跟斗 “鲤鱼打挺”“鲤鱼翻身”或是挺胸式助跑跳远或是蝶泳（如果有难度 吊单杆两腿并直做抬起动作也是锻炼腹肌 俯卧撑 ） 这些运动对于腹肌有很好的锻炼效果，因为做这些身体技能运动时 腹力背力是瞬间出力的 爆发力的 所以能做这些动作的前提是已经有很好的腹肌背肌 腹力腰力了。如果有腹力腰力的基础 能加上这些运动 就能达到很好的锻炼出更明显的6-8块腹肌... 锻炼身体要达到很好水平一开始比较吃力 但能坚持 以后就不会感觉辛苦了 希望楼主努力 希望我的意见对你有帮助锻炼想速成是比较难的 身体需要一个周期的适应 肌肉也需要增长嘛 但是你想达到很快的训练效果，那就在你身体能承受的情况下 加强锻炼的幅度

朋友你好！下面我来为你回答：

俯卧撑

你做俯卧撑时 两臂宽度大于两肩，可练到胸肌，每组做10个 中间休息1分钟，这样做6组 隔一天做一次 效果很好

俯卧撑 负重的话 10-15/组 3组最好，不负重的话 30-40/组 8组最好 

仰卧起坐

锻炼腹肌的方法不只是仰卧起坐，可以辅助以坐姿高抬腿（坐在凳子或沙发上身体后仰、两腿伸直---屈膝或直腿上抬----循环进行），这样可以使上腹肌和下腹肌都得到锻炼。 锻炼腹肌不需要每天进行，可以隔天练一次，给肌肉休息、生长的时间。 最后：在控制热量、摄入足够蛋白的基础上，建议可以分组进行锻炼，每天3-5组，每组20-30次，当然动作必须正确，不能变形。 加油吧，呵呵呵。。。。

以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！

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