如何雕刻肌肉线条？

如何雕刻肌肉线条？

方法如下：
1、增加有氧运动：如慢跑等，每次50-60分钟。
2、肌肉练习应改为：小重量，多次数。如每组20-30次（力竭），每次六组以上。
3、利用拉力器进行锻炼，拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。
注意：肌肉练习每次要超过1个小时。

注意你的饮食 少吃含脂肪多的食物 不同的姿势锻炼肌肉部位也不一样

负重方面的建议：

　　1．超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传%26gt;统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

　　2．巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

　　3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

　　4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范%26gt;动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

　　有氧运动方面的建议：

　　如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。

　　强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。

　　方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步

　　饮食方面的建议：

　　必须遵循几个原则：

　　1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

　　2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。

　　3．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

　　4．高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

　　除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧
望采纳呦~~

首先，不建议你跑1个小时，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以建议早上跑个40分钟就可以了，还有，线条在手臂上就意味着爆发力，也就是说，你单纯的减肥是不够的，还要用爆发力来锻炼，比如俯卧撑，不能传统的一上一下，要做拍手的，就是上来时要用爆发力撑上来拍手，这样久而久之，肥肉减掉了，肌肉出来了，就自然有线条了追问既然40分钟后才开始消耗脂肪，为什么跑40分钟就能减肥了呢？

你好，
如果肌肉已经比较发达，只是线条不明显的话，建议有三：
1、增加有氧运动：如慢跑等，每次50-60分钟。
2、肌肉练习应改为：小重量，多次数。如每组20-30次（力竭），每次六组以上。
3、利用拉力器进行锻炼，拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。
注意：肌肉练习每次要超过1个小时。