孕早期需要补充哪些营养元素？

孕早期需要补充哪些营养元素？

1、碘这个不用说，有宝妈孕期甲功能不正常吃优甲乐吧。正常准妈妈食补：做饭是起锅前加盐。海带、紫菜、黄花鱼、平鱼、带鱼。2、锌孕期需求20mg每天，这个锌有什么用呢，补脑，想让宝宝聪明吗，这个锌一定补上。怎么补呢，一天两个核桃，生蚝每周两次，一次2-3个。3、VA对眼睛好，食补：过油的胡萝卜，朵妈的拿手菜，胡萝卜炒肉，不放肉也一样好吃。晚点给大家几个食谱加菜的照片。4、VBB族的好处大家也自行百度了。食补：粗粮、杂粮。孕 期便秘的妈妈不在少数，之前也有人问过朵妈，怎么治便秘呢，如果便秘了，问问自己，粗粮吃了吗，粗纤维的蔬菜吃了吗，运动量够吗。这三条做到了，自然不会 便秘。朵妈整个孕期没有便秘，更没有痔疮，我觉得跟吃粗粮很有关系。大家又问了，什么粗粮呢，山药，紫薯，芋头，地瓜，玉米都很好，但是也要控制量。粗纤 维的吃什么的，首推芹菜，推荐大家一个快手菜，芹菜胡萝卜肉丝，朵妈的最爱，永远吃不腻。转自国民健康云健康资讯