怎样加强自制力

怎样加强自制力

第一、静坐法。

　　静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，静坐也有利于我们自制力的培养和训练，就我个人认为，静坐应该是训练自制力最简单有效的方法。

　　静坐的具体做法：端坐椅子上、沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背伸直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，舌抵上腭，这时后再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除，慢慢的杂念会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。

　　当我们静坐的时候，可以为自己定下一个静坐时间，初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间内，不时会有外物影响我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要移动等等。出现这些物界影响时，我们一定要努力的制止自己，保持姿态势一直不动，坚持达到时间。如此时间训练，慢慢的将静坐的时间变长，这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。也可以增加静坐的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高。

　　乱步曾以小学一年级两个班的学生进行个实验，其中一个班的学生每天静坐5分钟，这5分钟内要端坐不动，一段时间之后，再在学生静坐的时候不时讲些笑话，让学生忍住不笑，坚持端坐，大约如此训练了一个月之后，发现通过训练的班级不仅是上课纪律，连自习纪律以及学生的坐姿等都比没通过训练的班级好得多，学生大多能坚持认真听讲而不分心。

　　虽然静坐初期会有些痛苦，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，它只会增强我们自身的意制力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。

　　第二，习惯养成法。
　　习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，它是我们的行为倾向。

　　抽像的讲，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。

　　据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天。在养成这个习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来。

　　在生活中，我们可以利用时间安排来形成自己的习惯，比方说每天早晨6点钟准时起床，每天早晨出去晨跑半小时，每天晚间看一小时书等等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。

　　别小看这21天，很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。因为今天是周未，就想睡睡懒觉而不再6点起床，因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等，如此这些，都是我们自己对自己的诱惑，只要战胜了这个诱惑一次，我们的自制力就强了一分，只要被这诱惑击倒一次，我们的自制力便消减一分。

　　朋友，从现在起，就为自己制定一个时间安排表，安排一下自己起床睡觉的时间，安排一下自己体育锻炼的时间，然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧。我相信，只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……

　　第三，学会拒绝。
　　我们谁都会拒绝，但谁都不会拒绝。

　　拒绝是对我们诱惑的抵制，这些诱惑，有强的，有弱的，有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑。

　　喜欢打篮球的，篮球便会对他形成诱惑，而讨厌打篮球的，恐怕你出50元请他看都不愿意（乱步一举例就是篮球，因为乱步确实没踢过足球，学校穷，以前就没场地）；喜欢玩网络游戏的，网络游戏便会对他形成诱惑；喜欢看电视的，电视便会对他形成诱惑；喜欢看小说的，小说便会对他形成诱惑。

　　当我们走进网吧时，努力的使自己退出来，你的自制力便增强了一分；当同学让你一起打球而你有安排时，努力的拒绝，你的自制力又增强了一分；你喜欢看电视，那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视，这样你的自制力至少可以增强二分。当然，拒绝也是需要判断的。本来你每天应当看一个小时的课本，那就不要拒绝成每天都不看课本；原一每天都要进行半小时的体育锻炼，那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼；原本每天只上一小时网，拒绝成成天上网。

　　在训练自制力的时候，如果能坚持抵制自己已经成瘾的东西那效果就更好了，比方说上网成瘾的同学，可以坚决抵制不再上网；吸烟成瘾的同学，可以坚决抵制不再吸烟。

　　朋友，衷心的祝福你学会拒绝，拒绝影响自己正常发展的东西，你的自制力将会随着你一次次的拒绝中发展起来。

　　为自己定些目标，让自己每天都享受在此完成目标的喜悦当中，我相信，用不了多久，你将会有非常大的改变。

摘自医元网，我觉得这个是我能找到的最好答案了，不要抱着试试的心态，要相信它一定行。