怎样才能提高自己的身体素质！！！

怎样才能提高自己的身体素质！！！

每天慢跑五圈，要坚持，经常体育锻炼，不但能长高，还能增强体质，我是女生在校队待过，经常训练每天10圈，我现在一米七一，十五岁喔

参加各种体育运动，比如跑步，游泳，打球等等。

俯卧撑是最简单的

身体素质分为：力量素质和体能素质！

力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！

体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！

力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！

体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！
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要增强身体对抗~首先是你要保证的一点是在比赛中和人相撞的情况下不至于被撞倒!我以前读书的时候教练教过我一种看似很笨的对抗方式:就是沉肩用臂来撞碗口粗的树干或者撞墙壁!方法看起来很笨~但效果却很实用!撞得多了~手臂关节也会变硬~对抗起来自然就少了被撞伤的担心!

其实很多时候很多人在身体对抗的时候都是怕被撞伤!所以对身体接触有一种心理压力~试试我的方法撒~先把骨头练好了~才不怕被撞散架!没了心理压力!打起球来自然就不用顾忌太多了!