我是名高四(复读)学生,为缓解压力和树立信心,鼓起勇气在一个半月的校运会报了这两个项目。
想要个具体有效的训练方案
参考资料:男,1.71米,58公斤,百米成绩13秒左右,开学后每天坚持3公里公路跑。 每天可以抽出30~40分钟的训练时间(跑步时间在内)
校运会在一个半月后举行,少打个"后"字
希望提些实质性的意见,不要在网上刮些长篇大论又没作用的东西
校运会 三级跳、400米训练方案
答案:2 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-03-22 05:10
- 提问者网友:戎马万世
- 2021-03-21 04:39
最佳答案
- 五星知识达人网友:荒野風
- 2021-03-21 05:30
高四的压力的确是很大的
希望你化压为动 废话不说了进入正题
百米13s+这成绩不是很理想,不过你报的不是100m
开学后每天坚持3公里公路跑,真肯定帮你加了不少耐力
让你在400m考验速度和耐力的项目是赢得了一点优势
我高一的时候400m是跑了1min得了冠
现在在没试过
高三我想要最少要进55S吧!!
还有1个月 时间还比较足的
每天2000M是必要的 在跑400M“打屁股”
相信成绩会提高
三级跳我不懂 所以帮你了你了
最后祝你好运! 再最后祝你高考成功!
希望你化压为动 废话不说了进入正题
百米13s+这成绩不是很理想,不过你报的不是100m
开学后每天坚持3公里公路跑,真肯定帮你加了不少耐力
让你在400m考验速度和耐力的项目是赢得了一点优势
我高一的时候400m是跑了1min得了冠
现在在没试过
高三我想要最少要进55S吧!!
还有1个月 时间还比较足的
每天2000M是必要的 在跑400M“打屁股”
相信成绩会提高
三级跳我不懂 所以帮你了你了
最后祝你好运! 再最后祝你高考成功!
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- 1楼网友:洎扰庸人
- 2021-03-21 06:43
400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 跑的时候怎么才能拉大步幅?有意识增加摆臂幅度,不过是以牺牲频率为代价的,你要找到平衡点呀。 提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑。 (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有: 1、300米×6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟; 4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。 (二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有: 1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟; 2、800×3~4次,间歇10分钟; 3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。 (三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有: 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等; 2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力
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