冬季晨练的内容..？

求专业认识回答，冬季晨练的内容，我是体育特长生，冬天早晨想起了活动一下，时间并不多，三十分钟左右，有什么内容，晨练主要是想比别人多练点，要进行什么内容能达到目的？

首先，要注意选择好锻炼的时间。冬季气压低温度低，尤其是上午８点钟以前。专家建议冬季的最佳晨练时间是在上午的１０点钟左右。吃好早餐，消化一下，然后再活动、锻炼一下，不必赶早。

其次，锻炼场所的遴选也很重要。应选择向阳避风的地方进行健身锻炼，到附近的公园或绿地里去锻炼更好。同时，有雾霜或下雪时就不宜在室外锻炼了。如果选择在家中屋内进行锻炼，特别要注意通风，保持室内空气新鲜、温差不要太大。

其三，要根据自身状况选择合适的锻炼项目。如跑步、拳操、剑扇、羽毛球和杂技等，要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲、甩手和踢腿等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。锻炼时要随着运动时间和幅度的增加而酌情脱减衣服，帮助调节体温，防止因着装臃肿出汗过多而感冒伤风。当然，运动的强度也应该适可而止。

还有，不要带病晨练也须格外注意。哪怕是头疼脑热的小毛小病，也不要勉强自己，更不要折磨自己。如果近期有频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、胸闷等不舒服症状，宁可停止几天锻炼运动，也千万别“雷打不动”冒险行动，不怕一万，就怕万一。“百炼成钢”不宜在冬季。不要逞能显摆，更不要“人来疯”，毕竟年龄不饶人。有心脏病和高血压的人，锻炼时更要格外小心，一旦感觉不对，应该立即停止锻炼，马上坐下或半卧位休息片刻，当然身边准备一些急救药也是冬季晨练的要求之一。

另外，冬季晨练一定要吃点早餐再运动。饿着肚子锻炼，容易发生低血糖。再有，运动以后不要立即洗冷水或热水澡，这样容易发生脑缺血而晕倒。总而言之，养身益寿，冬季晨练，必须要量力而行，方法得当，看天气和气温来决定室内还是户外，做到有备无患，平安晨练过冬才是。