两人都抑郁的婚姻怎么办

两人都抑郁的婚姻怎么办

不论是婚姻的不幸福导致了婚姻中的人罹患了抑郁症，还是罹患上抑郁症后导致婚姻不幸福。都应该首先认识到抑郁症。先治病再拯救婚姻，摆脱灰色抑郁人生和不幸的婚姻状况。
　　抑郁症（Depression）是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。
　　抑郁症的治疗方法：
　　1、宣泄、转移法。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动，找朋友谈心倾诉，听音乐，看电影，听有趣的广播等。到山上或海边大喊大叫或者大哭一场来宣泄不愉快的情绪。写信，给自己或者给失去的朋友写信，将想法写出来，并不寄出去，一段时间后自己读出来。当需求受阻或者遭到挫折时，可以满足另外一种需要来代偿。失之东隅，收之桑榆。还可以通过培养其他兴趣爱好如画画，摄影，自己制作小工艺品等，转移自己注意力。
　　2、增加和外界的练习。现代医学研究表明，抑郁症的“团体治疗”效果明显强于个体治疗，且“团体人际心理治疗”联合药物治疗对于住院抑郁症患者的疗效更为显著。所以不要总是一个人，要多参加集体活动，特别是要参加如“丛中教授”也在的《悦明团体心理工作坊》等帮助治愈抑郁症的专门性活动。
　　3、幽默、助人法。常笑多幽默，因为笑就高兴，生活中不妨自嘲，潇洒一点。不要任何回报的去帮助别人，比如去敬老院做义工，去孤儿院帮助儿童。给别人带来快乐的同时自己心境坦然，获得认可感、成就感，安全感等。
　　4、自我肯定、升华法。肯定自我价值。正确看待自己，不要将自己看的过高或过低。把受挫的不良情绪引向崇高的境界。著名作家歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学创作中，写出名篇《少年维特之烦恼》。
　　5、增加个人心理资本法。不断给自己设立小目标，每一个小目标实现，除了带来喜悦外，还不断增强自己的自信。如何培养乐观的心态，包容过去；珍惜现在；寻找未来的机会。培养韧性，不断在挫折中增强韧性。