什么运动有助于长高

什么运动有助于长高

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你问题。
促进长高的运动及方法：
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
　　2、弹跳运动
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
　　3、伸展运动
　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

长跑会有帮助，还比较简单，你肯定还要长，老话说二十三蹿一蹿

其实人体在青年时期，也就是15-30岁的时候体里会分泌产生生长激素，但是有的人骨骼发育比较快，同时也造成骨骼线过早的闭合，然后就不长个了，其实只要不超过30岁都是可以再长的，关键你有没有找到对的方法，我身
边有几个朋友也是因为年龄大了长不高，但是经过后期努力都成功长了，这是我亲眼所见，想要长高的朋友可以加我我们一起去探讨。

有助于长高和弹跳的运动有：篮球、跳绳、悬垂、羽毛球、拉伸。
悬垂是目前被认为最有用的一种方法，不过也需要不断的坚持下去才行，不是一两日的速成功效。在单杠上面，双手正握或者反握，全身悬空并且全身发力，然后坚持两三分钟就休息一会儿，每组十五次的样子，长期坚持下去是很有效果的。
球类活动如打篮球时，积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。跳绳、弹跳训练等等，这些也有助于骨骼的生长，不过任何运动都需要坚持下去才会有效果的。

无论男女19岁都是还可以长高的。游泳和篮球运动对于身高的增长非常有利，平时可结合一些弹跳（比如摸高、蹲下起跳和跳绳等）训练。另外，要保证足够的睡眠和合理的营养。还有就是要注意不要运动过度。不要刻意的锻炼肌肉，一旦锻炼肌肉都会对没有完全发育的人群身高是有很大的影响。