怎样练好腹肌

怎样练好腹肌

1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　b 背肌训练

　　1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　c 臀腿训练

　　1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　　2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬；先做右脚，再做左脚。

做什么运动都是要坚持的，只有长期坚持才能看到完美的腹肌

做仰卧起坐啊

每天晚上吃八分饱，睡觉前做

与日俱增就好

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）