如何將腹部，腿上的墜肉減掉？

1起床后喝蜂蜜水 早餐不能忽视 ，可以吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。不要空腹吃所以 建议喝一杯牛奶加一个鸡蛋。中餐一碗米饭（1~2两左右）加蔬菜加少许肉 以牛肉为佳。以6~8分保最好。晚餐吃减肥餐 吃苹果或黄瓜代替晚餐

2  一定要多喝水 ，每天要喝至少6大杯，冲掉体热多余脂肪

3  每天做适当的运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧速度。运动呢，可以选择，快走  慢跑 跳绳等方式。运动可以持续30分钟。如果没有条件，就转呼啦圈也可以。要循序渐进不要急于求成。跑完以后要做舒张运动，压压腿 ，方法就是脚尖使劲的往脸部靠，同时拍打小腿这样肌肉不会成块状，而是条状，会显得更受哦。完了再侧身压压腰。

4 提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少1~2两 刚说过的）蛋类，豆浆，牛奶(脱脂)苹果，黄瓜，苦瓜，芹菜，西红柿（晚上吃比较好）冬瓜，豆腐 ，鱼，虾，鸡胸脯肉，一切蔬菜。

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