怎么样才能减去腿部的肉?

怎么样才能减去腿部的肉?

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走.骑自行车.越野滑雪.爬楼梯.
跑步也是消耗热量的好方法.但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时.可以适当增加跑步而减少行走.
游泳也是一项全身性增氧运动.但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走.或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果 是在马路上所得不到的.
为了使大腿减肥.每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60%.可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行.可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说.行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.
在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查.然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加.但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动.如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午.
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂.―腿屈膝下蹲.背部保持挺直.另―腿向后伸直至与地面平行,或者在同―位置.另一条腿向侧伸直.直至与身体成90度角.试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行.―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸.尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧.―腿紧靠地板.另―腿向上抬起.直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.而不是像以往只锻炼外侧肌肉.从而保持了大腿的平衡性和对称性.
在你掌握了伸腿运动后.可以试着做一些[跨步走"向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右.然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样.可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态.在外形上显得更健美.
讲究吃的合理
专家认为.大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼.而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如.多吃些蔬菜和水果.少吃那些富含脂肪的膳食.尤其是快餐等.
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着.两手放在身体两侧.弯曲膝盖.两手碰触脚趾(此时.不要太用力).诀窍在于.不弯曲背部肌肉.只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒.刚开始做的时候.以1O秒钟做3次为目标.习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始.将右脚向前跨一步.轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起.同时左手伸直向左抬起.此时.注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍.这个动作大约为2秒.刚开始做的时候.以1O秒钟做5次为目标.习惯后多加快速度
........嗯.还有..................................
床上减腿法
1.将枕头夹在小腿中间.坐在床边.大.小腿成九十度角.缓缓抬起小腿.保持这个姿势三秒左右.然后放下.重复动作十至十五次.
2.卧在床上.伸直双腿.一只脚板挪后.一只脚板伸直.轮流做二十至三十次.直至小腿感到疲乏.
3.平躺在床上.两手撑住腰部后方.将双腿往上抬.两只脚在空中做踩踏车的动作.约做个30分钟即可休息唷!
4.仰卧.直视天花板.膝盖不要弯曲.两腿并紧.向胸部贴近.然后抬起.再贴近.重复此动作15次.这样坚持做下去.腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟.多则半个钟头.就利用这个时间做运动吧.
两只脚的脚踝交替按压八秒钟.每只脚各做三次.双腿先分开.双膝并合.用力互相压着八秒.重复做直至下车.
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时.不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身.接着缓缓落下.每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你.不妨大步一些.两级两级上.而且尽量将重量移向前腿.
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你[饥不择食".无论脂肪或卡路里有多高都照吃.于是脂肪不断在身上生长.所以要美腿.就要[拣饮择食".多吃蔬菜和蛋白质的食物.都有助结实腿部肌肉.
轻轻松松瘦小腿
通过伸拉小腿肌肉.使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上.这个运动至少要坚持半年以上.
1.脚跟踩在门槛上.脚后跟用力后沉.双腿加紧.提臀.膝盖伸直.脚后跟上下浮动4次.停留10―15秒后反复练习即可.
2.双手扶沙发靠背.右脚后跟用力下沉直到贴近地面.左腿弯曲至弓行.臀部收缩向前顶.背部垂直.双肩放正.
3.坐沙发上.脊背立直.双腿并拢.膝盖伸直向下压.双腿用力向上勾.双手尽量能抱住脚尖.
4.坐沙发上.左膝关节弯曲.左手抓住脚后跟.同时脊柱立直.左腿膝关节伸直延长向上.
5.双脚呈大丁字步.左腿提起后脚跟离地.收腹吸气.左腿小脚趾触碰右腿膝关节.同时打开左腿膝关节.做延伸动作.

腿部和臀部通常都不是好减的，但是你要多注意，没事了可以多做一些后抬腿的动作，这样可以让你的腿部和臀部的肌肉得到锻炼，让你的曲线更好，另外就是适量的控制饮食，平时饮食多吃一些好吃不胖的食物，比如牛奶，小水产品，海带，芹菜等，如果这些你平时没有时间或者是坚持不了，可以采用减肥的产品辅助来减肥的，我们医院科室里面护士他们用的一个叫经典百合胶囊的，他们说效果不错，你可以网上搜搜看看，如果能够运动和控制饮食减下来最好了，就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动，这样可以让你保持好的体型和不反弹的。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。

这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试， 参考资料( http://www.nvrenlt.cn/index.asp) 祝楼主减肥成功

瘦腿，只要简单瘦腿运动。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。 上下反复轻推腿部

step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚

step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。