男人练肌肉吃什么好 哪些食物有助于健身

男人练肌肉吃什么好 哪些食物有助于健身

男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的八块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢? 　　男人练肌肉吃什么好 　　杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。 　　酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。 　　水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。 　　鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。 　　三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。 　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。 　　男人练肌肉饮食须知 　　首先，确定你吃下去的营养是否有利增肌 　　1、蛋白质——提供足够身体的能量 　　人 体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉 的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在 身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养 　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态 　　摄 入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该 是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量 和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。 　　碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。 　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。