我是一名初中生，1000米我的时间在3分50左右，偶尔在3分40多虽然成绩不错，但每次跑的时候我都

我是一名初中生，1000米我的时间在3分50左右，偶尔在3分40多虽然成绩不错，但每次跑的时候我都

情况一:能力是够了，但是心态有问题 
我们之所以害怕紧张，不是害怕紧张本身而是害怕紧张所带来的不利结果。我们一想到那个不利结果，就开始分心了，别人会不会嘲笑我呀！别人会不会因此而看不起我呀！等等诸如此类。专注和投入是完成高质量作品的必要条件，在紧张的情况下，我们把关注外放，放在了别人身上，投入在事件本身的关注少了，更有可能做不好这件事，这样你心里想着这件事的失败，对他本身投入关注又少，你基本不可能做好这件事。这也就验证了你起初的不利设想。 
那该怎么办呢？ 
问题的关键就在于收回关注。 
为什么会外放关注？ 
因为你太在乎别人怎么看你，别人的认可占据你自我认知的大部分！ 
所以，【不在乎别人怎么看你就好，你明白每个人都活在自己的世界里，不太在乎别人怎么样】，例如今天你看见一个人出丑了，当时你会有些心里评论，但是一个小时，两个小时，一天，两天，这件事你还会主动想起吗？所以别人怎么看你不重要，她们不是真正地在乎你，你自己怎么看你很重要，你是唯一一个把自己的事很当回事的人。也可以说，在乎别人的看法是无用功。 
在看知友回答问题时，我突然有了一个灵感，我们或许是要得太多了，既要表现好，又要别人赞同。其实我们在面对一个人，一件事的时候，就【一心一意只要这个人这件事的赞同】，我想这件事能做成的几率增加了百分之二十。还有我也想试试某一知友说的压力紧张背后的生理反应是人类这个物种为了很好地面对挑战而引发的本能反应是有利于搞好这件事的，【享受他，享受所谓的紧张】。最后，就算最坏的结果发生又能怎么样呢？不在乎别人的看法后，你失败就只有一个简单的行动，反思总结，继续备战。现在越来越不怕生活中的挑战和失败，她们真的可以让你成为更好的自己，总结反思，及时调整。 
情况二:能力不够，心态不够。 
那就是多多练习，熟能生巧咯，当然做事前得有真正想要的目标，明确目标之后，那就是关照自我，看看自己是不是缺少做这件事的必须资源，缺，找！，科学的做事方法，专注的态度，享受的心态，我想这样子能力会慢慢锻炼出来。追答再说，跑步怎么会心慌呢？你这种情况应该是体力上有问题

你好不得不说这种情况在大家那个年龄都出现过，其实问题很好解决，深呼吸可以有效缓解压力，此外转移注意，和同学说些话可以解除紧张，想上厕所以及便稀是紧张引起肠胃功能紊乱，一般只要不紧张自然可以解除，药物没法治疗