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我现在是183不穿鞋年龄16怎样能快速的增长弹跳扣篮

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解决时间 2021-05-11 00:12
我现在是183不穿鞋年龄16怎样能快速的增长弹跳扣篮
最佳答案
本训练计划周期为一周;每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。

星期一: 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组)
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)


星期二: 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)



星期三: 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
(无要求)

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次)

3、柔韧练习 拉伸韧带


星期四: 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组)
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)

星期五: 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次)

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)

星期六 星期日 户外运动+休息


以上是我们群里高手叶春蕤的方法,他172能扣。你身高还不错,才16岁,还是很有进步的空间的,为了你的目标,你得努力了哦。
全部回答

我个人觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

垫脚走路
183扣不了篮太正常了~就跟楼上的弹跳多么好是的~你绑个沙袋带几个小时,然后摘了,腿会感觉很轻松,没事爬楼梯,两个一起跳楼梯,一个台阶一个台阶的跳
连续摸板,一周两道三次,直到摸不到为止,三个月之内弹跳将会有一定的增加,不过这样会毁身体的

- - 。 183都扣不了篮

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