哪些吃的食物是较低热量的？

哪些吃的食物是较低热量的？

要想不发胖，必须学会选择低热量食物， 从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。 选择低热量食物有4大窍门： 1、选择体积大、纤维多的食物： 因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如： 新鲜蔬菜、水果。 2、选择新鲜的天然食物： 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如： 胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、 油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、 泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同， 大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉 要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。 你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求， 了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取， 对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！ 卡路里手册 下面，我们罗列出了一些不同风味、 备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 西式快餐族必备之“热量手册” 汉堡包/个 248千卡 比萨/小份 302千卡 意大利通心粉/份 500千卡 意大利宽面条/份 510千卡 意大利肉酱面/份 664千卡 麦香鱼/份 330千卡 香辣炸鸡/份 214千卡 麦香鸡/份 371千卡 热狗/个 400千卡 炸鸡腿/个 400千卡 可乐/杯 138千卡 柠檬茶/杯 85千卡 橙果汁/杯 104千卡 黑森林冰淇淋/份 365千卡 草莓奶昔/份 190千卡 巧克力圣代/份 260千卡 珍珠奶茶/杯 150千卡 巧克力冰淇淋/份 505千卡 蛋塔/份 296千卡 薯条(小) 190千卡 什锦果冻/份 256千卡 玉米浓汤/份 85千卡 布丁/份 227千卡 香酥苹果派/份 251千卡 日式快餐族之必备“热量手册” 乌龙面/份 339千卡 日式炒面/份 663千卡 烤秋刀鱼/份 149千卡 鱼片粥/小碗 90千卡 章鱼烧/200克 265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡 鱿鱼饭团/份 186千卡 鸡丁饭团/份 145千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盘 605千卡 羊肉片/盘 610千卡 大白菜/2两 10千卡 粉丝/两 135千卡 小油豆腐/2个 75千卡 鱼丸/3个 45千卡 蟹味棒5个 78卡 中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份 330千卡 肉包/大个 203千卡 茶叶蛋/个 75千卡 叉烧包/个 255千卡 肉粽/个 350千卡 肉馅水饺/个 35千卡 什锦炒饭/份 705千卡 炒米粉/份 275千卡 炒三鲜/份 435千卡 炒青菜/份 165千卡 葱爆肉/份 536千卡 烧鸭/2两 300千卡 香肠/40克 135千卡 卤鸡翅/65克 115千卡 卤鸡腿/只 300千卡 油炸春卷/个 300千卡 蒸蛋/个 75千卡 冬瓜汤/......余下全文>>