传统卷腹怎么做最好带图
答案:1 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-11-25 21:50
- 提问者网友:树红树绿
- 2021-11-24 21:14
传统卷腹怎么做最好带图
最佳答案
- 五星知识达人网友:有你哪都是故乡
- 2021-11-24 22:04
目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)
动作要领:
1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
2.抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
注意事项:
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
动作要领:
1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
2.抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
注意事项:
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
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