怎样能提高身体柔韧度

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解决时间 2021-08-14 12:58

提问者网友：心如荒岛囚我终老
2021-08-13 13:42

怎样能提高身体柔韧度

最佳答案

五星知识达人网友：十鸦
2021-08-13 15:05

柔臂
平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。

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1楼网友：污到你湿
2021-08-13 18:31

练瑜伽或肚皮舞印度舞普拉提都有很好效果

2楼网友：青尢
2021-08-13 17:22

有氧运动后一定要注意拉伸，瑜伽的练习也可以，但是开始不要太注意幅度，动作正确即可，这样一段时间之后就可以使自己的柔韧性增加，

希望可以帮到你，呵呵，我自己就是健身教练

3楼网友：未来江山和你
2021-08-13 17:16

方便点就去练瑜伽，其实自己也可以拉韧带的。先热身再拉韧带，这样才能避免受伤。可以压压腿呀。。。动作很多的，去找专业的老师比较好，有针对性。

4楼网友：纵马山川剑自提
2021-08-13 16:36

拿个呼啦圈在公共场所狂跳...自然有保安来抓你，你就跑，跑多了，身体也柔韧了

5楼网友：北方的南先生
2021-08-13 16:17

瑜伽。

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