无器材怎么锻炼腿部力量

无器材怎么锻炼腿部力量

徒手深蹲
锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
剪跨
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
跳深蹲
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。

在腿上绑上沙袋，上楼梯！每天3小时！效果不错！

蛙跳

深蹲，兔子跳，跑步。。。。

其实蛙跳是一个什么都不用想的无场地需求的锻炼弹跳的方法，但是蛙跳只锻炼了大腿的肌肉，所以也要锻炼小腿肌肉。这就需要练立定跳高，连续跳。这样就能协调的锻炼肌肉。而且蛙跳后的腿部是要放松下的，所以蛙跳和立定原定连续跳高完事要慢跑些许来缓解腿部因跳跃带来的压力。合理的锻炼和缓解腿部肌肉。在这祝福你锻炼出好的弹跳。嘻嘻。

蛙跳、深蹲、鸭子走路！
另外你学习唔识你应该知道腿踢得越高力量越小！
鞭腿的力量来源于要和腿的结合发力，另外踢膝之后转跨提出力量会大很多！而直接抽上去的力量反而不大，而且慢