为什么跑步会岔气和肚子痛？ 晚上跑了2圈之后就开始痛，是准备运动没做好还是饮食问题。一直是这样的

为什么跑步会岔气和肚子痛？ 晚上跑了2圈之后就开始痛，是准备运动没做好还是饮食问题。一直是这样的

我以前也是，说白了就是体能不敢，体质差，不经常运动，现在每天十圈没压力了追问嗯，痛的时候怎么办呢。肚子麻掉了追答没办法啊，忍着，我们有的跑着吐着，还有跑着直接晕倒的，只要能站着就跑，什么都是逼出来的，跑步之前2小时最好不要吃东西，也不要喝水，跑完之后慢走400米再休息喝水

吃过晚饭不要立马跑步

跑步的时候闭嘴别说话，别张嘴追问嗯？为什么呢，呼吸怎么调追答张嘴，你就会往肚里灌冷风，肚子才疼，说话，呼吸，会让你的呼吸不协调追问跑步的呼吸怎么调节呢追答均匀呼吸，不能口呼吸

运动引起的下腹部短暂疼痛俗称‘岔气’和运动前的饮食有关，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛

体质差，多运动，身体适应了就好了追问嗯

饭后不爱运动等原因但是不用担心，只要坚持锻炼就好，以上症状都无大碍追答我以前体训就是，先不懂为什么肚子会痛。后来教练说不用担心。反正也不是很痛，坚持坚持就好追问跑步的呼吸怎么调节呢追答我训练的时候也没注重呼吸，自己的方法就是长跑时候尽量放慢呼吸，用嘴。跑步时候摆臂很重要。至于怎么弄我也不大记得了以前我训练，教练不会强调呼吸，只会强调摆臂希望能帮助到你