练习瑜伽多年为啥盘不了全莲花

练习瑜伽多年为啥盘不了全莲花

首先这跟每个人的骨骼有关，不是每个人都 髋关节都比较灵活的，而且这跟髋关节，膝关节，脚踝处等那些细微的韧带组织有关，瑜伽的最终目的不是说盘全莲花，那个腿有多灵活，可以盘到头上去等等，关键是要找到为什么这么久以来持之以恒的去练习瑜伽？

每个人的骨骼不同吗，有些人从未练习过，可是一下子就盘上了。
莲花座不是目的，目的是让你的脚踝·膝关节·髋关节更加灵活附近的肌肉更加柔韧防止在日常生活中受到伤害
从简单的坐姿开始练习简易坐姿~至善坐~半莲花
经常练习束角式可为以后的莲花座打下基础

这是因为你的脚踝关节没有打开，所以才会这样。先把肩背腰和髋、膝、脚踝这些关节拉开以后，再进行莲花坐的学习。建议先从瑜伽基础开始练习，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，即从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功。在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨。其次增加自己的柔润性练习，加强小肌肉群的耐力练习，初学者若无丽盘腿坐，单盘即可， 动作完成后，脸部的表情夸大些。放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。如果是第一次接触瑜伽 建议是到专业的瑜伽馆练习才能有效的避免伤害 同时避免走弯路 想要练习莲花坐 建议可以从半莲花膝部练习开始 《想必你买的瑜伽书上都有详细的动作分解》 莲花坐的坐姿需要的是髋关节。膝关节和脚腕的灵活 半莲花膝部练习着重锻炼的就是这几个部位。 切记在练习过程中只需在自己身体的极限边缘温和的伸展身体即可 避免过于用力而造成对身体的伤害 如果腰背由于在腹部略微收紧并用力后仍无法挺直或感觉到吃力的完成坐姿 建议可以在坐姿过程中在臀部下方垫上个小垫子或适中的毯子（不要太高）也可以通过对腰背部的锻炼 让这个部位变得更加强壮。必须遵循循序渐进的原理 不能操之过急。