中考跑步前吃什么

中考跑步前吃什么

问题一：快中考体育了，跑步前应该吃什么？喝什么？吃多少？喝多少？ 1、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 2、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的 祝你能取得好成绩！问题二：中考体育前吃什么东西 1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。考前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒精类饮料。
2、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。
3、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。项目之间必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；
4、如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。
5、要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。(找老师调节也可以)
6、注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。
7、看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水 ：每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬 ：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。问题三：中考跑步前不能吃什么东西？ 不吃太饱，不喝太多水，前一天不吃辛辣刺激性食物。注意休息，祝你成功问题四：中考体育加试前吃什么好 体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需休的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自信心，进而获得一个满意的成绩。
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类。
考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。
进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。
若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2到3小时吃，才是足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10到30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。
另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神萎靡。
总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成不必要的负面影响。问题五：中考长跑步早餐，和跑前饿的时候应该吃什么 适当补充糖分，不宜吃得太多，不要喝太多水，不然容易岔气，跑之前半个小时吃点巧克力，或者喝点兑水的葡萄糖，和平时一样就可以了，不要有心理压力，呼吸节奏把握好，祝考试顺利！问题六：中考跑步之前喝点什么？ 不管用，不管用，千万不能喝红牛哦！喝那么多郸西，跑完了，会肚子疼的
要喝葡萄糖（最多2支）可以吃巧克力哦！跑步半小时之前吃问题七：跑步前喝什么好我要跑800米中考 可以喝一点氮泵，如果没有的话，可以喝一点黑咖啡，可以给你提供更多的能量的。注意跑前1-2小时，要吃一些食物，一定要有主食。问题八：体育中考前吃什么，穿什么 (⊙o⊙)…考虑这么多干嘛，买巧克力主要是为了补充能量，买面包主要是为了饱腹，水也不要喝太多，不然消化不及时，运动起来肚子会响的，这样会影响你成绩，至于衣服裤子越简便越好，这样会使自己没有多余的负担，从而更轻松，跑得更快，鞋子，，千万别穿新鞋，因为你还不适应新鞋子，会出很多问题，穿旧鞋子比较好，最好是你穿的最舒服的旧的运动鞋而不是休闲或板鞋，总之，新鞋子尽量不要穿，对你成绩会有影响，800米考之前，稍微喝点水，如果有点饿吃一颗巧克力或一点面包就够了，不要吃太多，不然运动时肚子会不舒服的，我们上礼拜刚考完体育中考。以上都是我们的所有经验，可以参考，如果还有不明白可以继续询问问题九：中考体育前吃什么 面条，碳水化合物，易消化，增能量问题十：体育中考前吃什么喝什么比较好。 我是体育高考生，现在从事的也是体育教育方面。 根据每个人体质不同来辨别。 其实，吃什么都是心理作用。 我记忆犹新。那次高考，我们队有个男生，他很担心到时会发挥不好，害怕到手脚发抖，不敢上场。结果老师给他一小片药片，说:这个是兴奋剂，吃了它吧。他一口就吞了。。。接着，上场。。。 考试完后，结果很理想，每一项目他都超常发挥。后来他问老师，给他吃的到底是什么药啊，那么有用？ 老师拿出一个小瓶子给他，说：喏，就是这个，V E （其实就是维生素E片） 红牛，佳得乐，都是含有刺激性的饮品，基本上都是激素成分多。对于短期间喝，效果不是很明显，我认为很大都是心理作用而已。 如果真的要喝的话。考试前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度。接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢，尽量保持那样高一点点的体温，或者微汗的状态，一直到到你上场的时候。场上气氛很紧张，那时自然就会发挥出比你平时还要好的水平来的。 在做准备活动中，可以多次少量的喝一些红牛。注：是 少 量 多 次 。Understand ？ 可以用这些饮品替代水。喝葡萄糖也可以，我们基本上喝的是那种医院里面卖的一盒一盒的，玻璃瓶装的。喝一瓶就差不多拉。。然后上场前也少量喝一些水，稀释一些。 OK，就可以上场了！ 祝你好运！ o(∩_∩)o

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