麻烦高手帮我制定一个练好Bearkin的计划

答案:4 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-09 21:09

我想练NIKE呀就是力量动作可是每次都练不好希望高手能帮我弄个计划如何才能很快练好力量动作

最佳答案

每天睡觉前和起床的时候是神经最放松的时候这时候练最有效果

建议每天睡觉和起床前做5组俯卧撑、两头起、空腿、在做20个仰卧起坐不知道你能坚持住不

这是最有效的也是最苦的我就是这么训练我的学生的、一切就看你自己能坚持不了

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最好是找个专业老师强迫你练自己肯定对自己不狠

每天坚持府卧撑至少二十次！把腿放在床上手后撑也二十！蹲站五十！开腿开肩！还有就是双手撑地用腰部力量尽量上提！每天坚持！

首先练习双手倒立，先往墙上倒，腿上墙之后双手撑地，让腿摆出“√”的姿势；

然后再试着不靠墙双手撑地打“√”的姿势；

最后练习单手的NIKE就可以了；

最后就是重心转移的练习了，这个说不清楚，简单来说就是重心从一只手转换到另一只手上，然后在另一只手上保持平衡。

附带视频： http://video.soso.com/search/res?w=%E8%A1%97%E8%88%9Enike%E6%95%99%E5%AD%A6&i=8&pg=1&ch=v.res.play

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