练上肢力量应做什么类型的俯卧撑(高/中/低姿;窄/中/宽距)另外撑的时候胳膊肘向外还是向下、谢谢

练上肢力量应做什么类型的俯卧撑(高/中/低姿;窄/中/宽距)另外撑的时候胳膊肘向外还是向下、谢谢

脚的位置提高，胸肌刺激位置上提；手的位置提高，胸肌刺激位置下移。
双手距离加宽，刺激位置偏于胸肌外侧与后肩三角；双手距离减窄，刺激位置偏于胸肌内侧与大臂三头。
肘的指向身体后方，侧重于刺激三头；肘微微分开，侧重于刺激胸肌。

以上^

三个垂直，及掌与手臂垂直，手臂与身体垂直，隔壁弯曲时小臂与大臂垂直。重要的分组练习

你好！ 首先要做俯卧撑，基本力量有了，这样就可以多做些别的，俯卧撑每天早晚5次，没次看自己的能力而定，不过每次做要比每次多几个。做到一定程度，把脚可以放到凳子上，慢慢床上。这样手臂的受的力就越来越重。力量也就越来越强。。有条件可以买哑铃。联系起来也快点。随后可以联系倒立。倒立可以帮助你掌握平衡，手臂的力量。倒立不要太长时间，劳逸结合。 希望对你有所帮助，望采纳。