补充Va Vd的食物都有什么啊？

补充Va Vd的食物都有什么啊？

富含VA的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类、肉类、蛋黄等，尤其在鱼肝油中含量最为丰富.
VD在食物中含量很少，含量最丰富的是鱼类的肝脏。维生素D原广泛存在于植物界和动物界，当被紫外线照射后，生成有生物活性的维生素D时才能发挥作用。故晒太阳也是补充维生素D的方法。

vb1缺乏：脚气病；食欲不振；精神萎靡；肌肉无力，酸软；记忆力差等 主要食物来源：糙米；豌豆；腰果 vb2缺乏：唇炎；口角炎；舌炎；脂溢性皮炎；阴囊炎等 主要食物来源：蛋类；乳类；绿叶蔬菜和豆类 ve缺乏：性能力下降；水肿；不育；色斑等 主要食物来源：麦胚；大豆；坚果；植物油； 保健作用：抗氧化，延缓衰老 vd缺乏：佝偻病；牙齿松动；软骨病；骨质疏松；手足抽搐等 主要食物来源：鱼肝油；海鱼；肝脏；蛋黄；奶油等 生理功能：促进钙的吸收 vc缺乏：牙龈出血，色斑，抵抗力下降等 主要食物来源：水果蔬菜等 美容作用：淡化色斑 在日常食物中有很多食品富含va，例如：动物肝脏、鱼肝油、奶油和蛋黄，如果吃这些怕胖，就吃植物性食物，它们含有类胡萝卜素，可在体内合成维a：深色蔬菜含量丰富，菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒、芒果、杏、柿子等 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 含铁食物:猪肝 牛肉 大豆等