怎么样才能快速减膘

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-23 14:18

提问者网友：爱了却不能说
2021-05-22 18:10

我现在150斤！不知道怎么样才能瘦下来!

最佳答案

五星知识达人网友：琴狂剑也妄
2021-05-22 18:16

晚上不吃食物吃一些水果如西瓜香瓜黄瓜晚7点后不能吃任何东西早中正常吃吃前喝一杯水

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1楼网友：人间朝暮
2021-05-22 21:19

建议你每天不少于20分钟的慢跑，肉食尽量不吃红肉（猪、牛、羊肉）吃一些白肉（鸡鸭一类的肉）以减少热量，喝水正常一般2-3升水分数次用完，不过可以根据需要做加减如果运动多了多喝反之少喝。晚餐不要吃得太饱和油腻清谈为主，切忌不要只吃水果或其他东西代替主食，不吃主食那会出问题的。另外你可以试试看“美宝莱减肥胶囊”，是纯中药的，没有副作用，效果还可以。

2楼网友：洒脱疯子
2021-05-22 20:29

确定有氧代谢运动心率

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。如果坚持不下来,可以试试这个姐姐空间(q41 2 40 54)的<靓颜花草胶囊>,我现在也在用,效果还不错.一个月减了10斤了.希望你也可以哦！

3楼网友：廢物販賣機
2021-05-22 20:01

天天吃吃黄瓜和鸡肉（鸡肉不吃皮）

4楼网友：妄饮晩冬酒
2021-05-22 19:43

每天跑楼梯，睡觉前做50个仰卧起坐，我就是这样每天坚持的。请采纳。谢谢

5楼网友：山有枢
2021-05-22 18:42

我个人的亲身经历，100%有效，又不怎么累~！
1.没事就唱歌！又能练嗓子，又能减肥！
2.多喝水，让水把胃占了，就没有胃口吃零食了！
3.实在想吃零食，就吃一点点，每次不能超过6G脂肪！一日最多吃三次！
4.多专注地干事，让自己没有别的心思去想着吃
5.多吃些水果，尤其是苹果！（苹果的作用估计大家都知道了，是最最好的减肥水果）或是新鲜的脐
橙，补VC，又好吃，有饱肚子（主要是不让自己吃零食）！
6.多做伸展运动，没事多伸伸懒腰
7.少坐少躺，多站多走
8.用生活中的事激励自己，想象见不了肥的坏处
9.没事多收收肚子，绷紧肚子上的肉，减少赘肉

先介绍到这，你如果有心要减肥，再加上我这几个小秘诀，一定会有成果！祝你成功哦~ >W<

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