拉伸运动的好处与技巧有哪些

拉伸运动的好处与技巧有哪些

拉伸运动的正确拉伸方法
专业上讲的拉伸，就是指把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会出现痉挛、僵硬的症状。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带降低肌肉的紧张度，使紧缩的肌肉达到松弛，并能减少对肌肉的压迫，放松咱们的肌肉，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
1、运动前还是运动后拉伸？
两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，有助于预防肌肉损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。