练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃

练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃

哑铃的重量最好可调。

哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。

以增长绝对力量为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了，需加大重量。
以增长肌肉为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次8至12个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做8至12个来确定。能够超过12个就说明重量小了，需加大重量。

哑铃重量必须随着臂力的变化而调整。

适量为止 当然是越重越好 那样肌肉成长会比较快

弄25KG，30KG的哑铃。可以装卸的。组装适合自己的重量。
锻炼方法就不用说了。一次10---15次。换臂锻炼。一天交叉做个5--6次。
健身房的配置基本就是这样的

一般采用高强度而较少次数的力量训练来进行，具体说就是采用能重复2-3次的重量（高强度训练）让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量；
采用能重复8-10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。
要持之以恒，是一个长期的过程。