做完哑铃弯举后，转天胳膊肘内侧强烈疼痛！歇了一天完全没有好转，怎么办！？胳膊根本都伸不直。。。

做完哑铃弯举后，转天胳膊肘内侧强烈疼痛！歇了一天完全没有好转，怎么办！？胳膊根本都伸不直。。。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2—3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10—15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

你是指坐在长椅做这个动作的胳膊肘位置吧 上臂贴在在大腿内侧 哑铃抬起的时候上臂不要动 可以往大腿内侧尽量贴 大腿不要挪动或者晃动 总之就是上臂固定 主要利用肱二头肌的收缩把哑铃戴起来 胳膊肘当然也是固定的

这是正常现象，你的运动量过大，要慢慢的适应，不能超之过急

我以前也有这情况，这个需要时间我记得我以前差不多1个星期左右吧。这段时间就休息别乱动！