减肥失眠怎么办,我要减肥怎么办我160斤

减肥失眠怎么办,我要减肥怎么办我160斤

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在减肥的过程中会需要这些东西 1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 6．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下10条认知： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪用晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） 6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！ 8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了 10．泡面比什么都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ －无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧 ＜你的纪录表我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第......余下全文>>