推荐几款补气血的膳食

本人167，50公斤，偏瘦，每到冬天手脚冰冷，吃得少，乏力。

请推荐几款日常饮食可以补气血的。

也可以是中药泡茶，或是食补的。

白莲酿藕

[配方]（大份）

鲜藕500克，栀红15克，薏苡仁15克，百合5克，芡实15克，糯米125克，蜜樱桃30克，瓜片15克，白砂糖50克，网油60克。
[效用]本方苡仁、莲米、芡实、陈皮、樱桃合用，能健脾固肾，行气开胃；鲜藕、糯米、百合、瓜片同用，能养阴生津，凉血散淤。两相参合，共奏补脾固肾，清热生津，散淤止血之功。用于脾虚食少、腹泻，肾虚遗精、带下，热症心烦、口渴，血热咯血、尿血等症，有一定疗效。本方药食并用，造形美观，另人睹之欲食。可作病后体弱及慢性肠炎、慢性肾炎、支气管扩张、尿道感染患者之膳食。

[制作工艺]

1.莲米刷净皮、抽去心、苡仁、百合、芡实分别择净，冲洗后装与碗中，加清水上蒸笼蒸待用。

2.取鲜藕粗壮部位，削去一头，内外洗净，用竹筷透通孔眼。糯米淘洗干净，由孔眼装入藕内，抖紧，用刀背敲拍孔口，使之封闭不漏。加水煮耙后放入清水中漂起，刮去外面粗皮，切成0。6厘米厚片待用。

3.瓜片、栀红切丁，蜜樱桃对剖。

4.将猪油修成一方型，铺于碗中，蜜樱桃随意摆成花纹图案，再相继放入瓜片、栀红丁和苡仁、百合、芡实、莲米等原料，同时讲藕片摆成风车形，放好后洒入白糖放笼上蒸至极耙，翻于圆盆内，揭去网油，将其余白糖收成糖汁挂上即成。

多吃牛肉 牛肉的补气效果和中药黄芪的效果一样

红枣，枸杞子，百合，莲子，银耳，熬汤加冰糖。每天喝一小碗。

红枣木耳冰糖羹 红枣30克，黑木耳15克，冰糖适量。先将黑木耳、红枣温水泡发洗净，同放于砂锅中，注入清水600毫升，煮至400毫升，加入冰糖煮溶。分1~2次趁温食枣和木耳，喝汤。连服5~6天。 　　功效: 补气养血。适用于脾虚倦怠乏力，血虚萎黄及妇女脏躁、神志不安等证，临床可用于再生障碍性贫血、动脉硬化、眼底出血、血小板减少性紫癜、痔疮出血等. 红枣糯米粥 红枣30克，糯米100克，红糖适量。将糯米淘洗干净，放于锅中，加水适量，烧开后，将红枣(去核)放入，慢熬至粥将成时，下适量红糖，熬至糖溶粥成。分1~2次空腹服。 　　功效: 益气健脾，固表止汗。适用于老年人病后身体虚弱或脾虚食少，大便溏薄，体倦乏力，气虚自汗。临床又常用于过敏性紫癜、病后体弱、营养不良等证. 红枣太子汤 　 红枣30克，太子参15克，五味子3克，这三味药加水300毫升，煎半小时后倒出，再同样煎一次，两次药液混合，去渣，加入适量红糖再煎至糖溶，分2~3次服。 　　功效:补气生津，敛阴止汗。适用于气虚津伤，虚热汗多，心悸失眠等证，尤其适用于小儿体弱多汗之证。 　　注意事项大枣久食易助湿热，生虫损齿，故湿盛所致的脘腹胀满，食积，虫积，龋齿作痛，以及痰热咳嗽者，均应忌服。

原料：粳米60克、大枣5枚、蜜枣5枚 　　做法：先将粳米泡一晚上，再将大枣、蜜枣加入泡好的粳米中，煮至粥烂枣熟即可。 　　功效：大枣气味甘平、安中、养脾气、平胃气、通九窍，适合气血不足者春季食用。

大枣，红豆，枸杞子，动物肝脏，姜 最简单的是每天用开水沏枸杞子和大枣，枸杞子20g，大枣3.4颗，坚持喝，特别有效，祝你健康.