弯举与臂屈伸的区别

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解决时间 2021-03-08 12:34

提问者网友：富士山上尢
2021-03-07 18:40

弯举与臂屈伸的技术动作的区别

最佳答案

五星知识达人网友：神也偏爱
2021-03-07 19:50

弯举是练肱二头肌的，屈臂伸是练肱三头肌的。弯举的动作一般是站姿或坐姿时，双手持哑铃，上下举。而屈臂伸则是坐姿、站姿、俯身单手支撑、或仰卧时，单手持哑铃放于脑后，再伸直，如此反复的动作。（可能描述得不很清楚，你可以查一下各自的动作图）。练这两个动作都可以分单手分开练习，和双手同时练习的，双手时一般用杠铃。

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1楼网友：鱼芗
2021-03-07 20:45

哥们，首先弯举是主练肱二头肌的，颈后臂屈伸是练肱三头肌长头的，两者属于不同的训练方式

你如果练肱二头肌就不需要在一天之内练肱三头肌，因为这两块属于对抗肌

可以分两天做

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

哑铃交替弯举4组，每组10个

杠铃窄握弯举4组，每组10个

肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

仰卧臂屈伸4组，每组12个

坐姿臂屈伸4组，每组10个

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