如果一天要吃五餐，时间应该怎样安排？

如果一天要吃五餐，时间应该怎样安排？

早餐：7：00
　　这时可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
　　满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
加餐：10：30
　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来集中精力、保持积极的工作状态。
　　满分加餐：1根香蕉。
午餐：12：30
　　同事们都开始逐渐起身，这也是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶：15：30
　　这也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐：18：30
　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。
　　满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

7点 11点 15点 19点 21点

只吃3餐

奶粉

饿了就吃 就行了啊

早上6点 上午10点 下午1点 下午6点到7点 晚上10点 吃完不要马上睡觉噢