怎样减少心中的忧郁.

〈一〉 当情绪出现低潮时，首先应立刻转移注意力，让自己全神贯注在自己感到兴趣的事物上。心理学家研究所得，「人的思考可以创造情绪」。如果你满脑子被负面的愤 怒、自卑、怨憎和沮丧占据，便很容易会陷入消极悲观的泥沼中。所以，当遇到压力、或情绪低潮时，应立刻转移到其它可以让自己全心投入的事情上，并且给自己 注入一些正面，且积极性的思考。这可使你变得不在意自己将会遭遇到甚么不开心的事情，也可帮助你避免事后的自责。

〈二〉欣赏自己的每一天，享受简单的愉快和喜悦。每天早晨醒来后，别急着从起床。先保持平躺的姿态休息一下，去感受身体经过一夜的休息后所展现的舒坦，并感受身体的周遭，感受当天的气候。用心去体会这种刚睡醒的状态，让自己享受瞬间的放松感，调整一整天清醒与放松的步调。

〈三〉 当你早上上班，塞在车阵中，或是挤在又热又闷的公共车辆里，一面担心会否迟到，一面又对拥挤的人潮和湿黏的身躯感到厌烦时，虽这些环境无法改变，但你可以 改变自己的心境。最好先给自己几秒钟的深呼吸，或是在心中重复念着可以让你内心平静的宗教圣语或是短句；这样，你在生理上也会因心境的转换而获得平静。

〈四〉 若遇到不愉快的事情烦扰、与你的工作伙伴发生摩擦、或是为感情出现裂缝而感到悲伤，你的脑中会很容易实时出现负面的情绪。这个时候，千万不要立即做出言语 上或是行动上的反应。你必须先让心静下来，因这一刻的实时反应，很容易会令你做出或说出让自己后悔的事情，而且，还会使你陷入恶劣的情绪中。

〈五〉当害怕事件不如预期而感到焦虑，或没有信心时，可尝试回想曾经让你有成就感或满足感的事件，或一些愉快的经验。你应为那件事件下个锚，使成功的滋味与影像停留在心中，然后告诉自己：「我一定做得到」，让那种焦虑感和信心的欠缺被取代。

〈六〉在一天中找寻可以让自己快乐的活动，即使只是简单地吃些自己喜欢的东西，看一本有趣而正面的书籍，或忽发奇想地独自走一段绿化得不错的行人道回家。以「感性」为理由，偶然放纵一下，虽不一定实用，却可让你得到满足自己的快乐。

〈七〉给自己的生活加点改变，偶尔换个新的发型，改变一下外在的造型。即使只是一个很小的改变，也可以给自己停滞的生活状态注入一点活力。

〈八〉不要让自己太空闲；工作枯燥，更应尽量学习一些新的东西。心灵闲了，没事可做的时候，所有思绪就会为心理制造不安，令你开始东想西想。负面的思想占去太多空间时，你便容纳不下正面的思绪，只会愈往死角里钻。

〈九〉当情绪处于低潮时，不要将自己躲起来，应尽量与朋友保持联系。你亦可藉?加入志愿工作团体，帮助别人，同时帮助自己平衡心境，亦因而能够较容易地度过生命的低潮。

〈十〉尝试做些自己喜欢的运动，或学习冥想、自我催眠、腹部呼吸等对心理的活力有长久帮助的活动。

〈十 一〉每晚睡前，在日记内写下一天中值得自己感谢的一切。你不一定要感谢一些人，可感谢的，可以是一些让你感到好运的经历。简单的感谢甚至可以是：「今天见 到难得的阳光，感谢！」活着已是一种快乐。有人说：「得不到的永远最好。」可是，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。当你在往前冲的时候，永远只看见自己得 不到的和失去的，而忘了自己拥有的，包括欣赏自己拥有的当天。每一天中的一点小改变，都可带给你不一样的感受，不一样的运气。学习自我放松，就从「过好每 一天」做起吧！