我有学习焦虑症，很严重

已经3年了，从初三到现在的高三，当初是因为总考第一，害怕失去，就开始担忧，焦虑紧张，学习时很难集中注意力，胸闷，口干舌躁，我不愿和别人说，就挺了三年，中间也短短续续明白一些道理，可这似乎已经形成习惯挥之不去，而且更严重了，影响到了我正常的生活。我该怎么办？这个问题的答案我寻求了三年，可始终看不到希望

过于关心自己的学习成绩，每一次的考试成绩都直接决定着情绪，影响着学习。越是这样，越考不好，自己也就越来越不自信，自己给自己的压力就越来越大，这就是学习上高度焦虑形成的主要原因。这种焦虑的存在，就必然导致恶性循环的发生，学习也就越来越被动。因此。从学习焦虑中解脱出来是非常重要的。这样才能使情绪得以调整，才能使精力真正，有效地转移到学习中来，适应紧张的学习环境。
那么，我们应该如何让自己有一种平和的心态呢？
消除焦虑感，正确认识自我。
不管是学习环境改变了，还是其他因素引起心理上的不适应，这时都应该调整认识，增强心理适应能力，不要使这种合理的变化变为压力，要充分相信自己的实力，打开心灵的大门是消除焦虑的关键。因此要和老师，同学多进行思想交流，沟通心灵，以消除孤独，烦躁的情绪，保持心情舒畅，从而减轻由于焦虑产生的压力。
合理安排时间，改变学习方法。
学习上要注意劳逸结合，有张有弛，学会科学，合理的安排时间。尽量提高学习效率。不应打“消耗战”自己应针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间，严格按照作息时间表去学习，保证足够的休息和睡眠。
改变对考分的认识，提高考试技巧。
考试重在了解知识的掌握程度，通过考试找到自己知识上的欠缺才是目的，因此在考试过程中应该集中精力去解决问题，而不能只想着考试分数。把考试分数看得过重，就会忽视考试的真正意义，而使得考试的积极作用所替代，影响考试情绪和考试成绩。考试也是有方法，有技巧的。应该在考试过程中不断总结。要有勇于战困难，解决难题的决心和信心。平时遇到难题时，不应放弃，而要找思路，找感觉，培养一种敢于面对难题的良好心理素质。
学习简单方法，自找解除紧张焦虑。
当自己感到紧张焦虑时，进行简单的自我治疗，可以通过呼吸放松训练，听音乐或体育锻炼等有效的方法，使自己的紧张和焦虑情绪得到控制，从而逐步增强自控能力。
有了一种平和的心态，你就不会总是生活在压力的阴影之中了，重点大学就会在不远处向你招手！你会发现自己有幸成为一名重点高中的学生是多么幸福啊！

记得一句话“存在即合理” 存在的都是合理的、什么事情都想开了。 相通了就行了。 可能很多原因是因为外界原因给你的压力太大了。 多出去散散心，多陪家人聊聊天。 另外你现在学习很不错，不要养成爱玩的习惯，但是需要培养一定的兴趣爱好。 比如 ：篮球（虽然我不怎么会玩，但是推荐） 踢踢足球、 逛逛公园等、高三了，毕竟是高三，浮躁不好。 这高三就剩下一年了，坚持下去，到一个好大学，在大学里面 又是不一样的层次。 到大学里面培养一下自己的爱好。不要忘记奋斗，任何时候都是这样的，即使工作了。 有一个好的爱好，一切都可以过得去、 主要还是内心现在浮躁了。 不要浮躁就行了。 可能有部分原因是周围人影响的 要善交益友才行、

每当胸闷的时候就停下来然后深呼吸望窗外直到好转，你要明白其实第一并没有想象中那么重要，当然并不是叫你放弃，你是第一理论上应该会做很多事，但是你想想现实中你会做什么？和外国的学生比或者中国学生试卷分会高很多但是实际应用却差很多，你应该会看明白的

先明白学习是为了什么。当下学校四年学习的毕业生不少到社会就失业; 自己当前的成绩没有太好。与未来有多大关系。 重要的：掌握学习的方法。从生活实用的角度去学一些东西。如生物的转基因。很火：收集资料用科学知识去分析。

我考个前十都焦虑啊，理解你，不过我初二你高三，你就要解放了，我还要痛苦下去。