怎样才能让腿和腰变得很软？（我是学舞蹈的。）

怎样才能让腿和腰变得很软？（我是学舞蹈的。）

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
　　方法如下：
　　正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
　　侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
　　后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
　　压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
　　B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
　　竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

多练 如果不是天生的就一个办法追问什么办法？追答多练你既然学舞蹈的 这些东西老师都会讲追问哦

让我帮你揉揉吧

锻炼啊 难道还有药吗追答去你大爷的追问你怎么还不死？追答我死的时候一定要拉着你追问你真是圪泡 厉害简直不是人 和小孩什么都能说 连畜牲都不如追答我不是人简直就是神你知道人和神什么区别吗追问我见过不要脸的但没见过你怎么不要脸的噢 你是圈神吧追答不管是什么神 只要是神就比你们这些凡人强追问我不想和畜牲说话 不是一个档次追答你口口声声说别畜生 我骂你 不就是去你大爷的吗 你至于这样吗 说我是畜生 你就不想下你说这个话是人的说吗 悲剧追问我说的是人话 你说的是屁话 我替你感到悲哀去你大爷的是人话？ 那我也回一句去你大爷的追答我是就像个畜生 哈哈畜生哪有和人说话 只有畜生和畜生说追问我和畜牲说话 没想到没想到被畜牲咬了一口 唉 ！追答假如，你被狗咬了一口，你还考虑咬狗一口吗。
同样，你被畜生骂，而你要是回骂的话，你也是畜生。
放下吧。过去的就过去了。追问我是过去了 但畜牲类里的这条狗很狂 不服气 死咬着不放 我只有好好调教一下了！。。

每天坚持压腿，当然，适当的锻炼也是必不可少的

腿部韧带要多压、多拉、多练横叉竖叉，主要是横叉要多吃苦，每次练横叉最好正面和背面都要拉，腰部每天都要做侧拉、后弯及左右扭转，唯一的办法就是多做这些拉伸的办法多练哦。

“耗腿”是使腿功进步最快的方法。
腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。
需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持 用功努力才行。
希望对你有帮助。